De gelukgrabbelton

Dit is het plan: pik aankomende week iedere dag een onderwerp uit dat je aanspreekt, of werk het lijstje gewoon van boven naar beneden af. Maak na een tijdje de test in deze Saar Verdiept opnieuw. En, merk je dat je al wat zonniger in het leven staat?

1. Doe iets voor een ander. Zorgen voor anderen is cruciaal voor onze mentale en fysieke gezondheid, maar ook voor de maatschappij als geheel. Naar elkaar omzien is wat ons mens maakt. Je kunt een ander wat van je tijd een aandacht geven, je energie en kracht, of gewoon met een goed plan komen: de mogelijkheden zijn eindeloos.
* Doe vandaag drie aardige dingen. Bied je hulp aan, geef een compliment, maak iemand aan het lachen.
* Bied hulp aan iemand die het moeilijk heeft. Pak de telefoon en laat weten dat je om hem of haar geeft.

2. Zorg vandaag extra goed voor je lichaam. Beweging maakt gelukkig en gezond, en je hoeft heus niet meteen een halve marathon te gaan lopen. Meer naar buiten gaan, gezond eten, offline gaan en genoeg slapen doen wonderen voor je humeur.
* Het is mooi weer! Ga een eindje wandelen. Laat je telefoon thuis.
* Eet vandaag een berg groenten, drink meer water, ga vroeg naar bed.

3. Observeer de wereld om je heen
* Heb je wel eens idee dat er meer in het leven moet zijn? Dat is ook zo! Het enige dat je hoeft te doen is een minuutje stilstaan en je zintuigen openzetten. Je weet niet wat je hoort, proeft, ruikt, voelt en ziet! Dit mindfulnesstrucje werkt als een tierelier tegen piekeren en doemdenken.
* Stop met whatever je aan het doen bent en concentreer je vijf minuten lang op je ademhaling en het hier en nu.
* Welke kleine dingen maken jou blij? De geur van koffie, het getjilp van een vogel, het geluid van spelende kinderen? Wees dankbaar, telkens als je iets opmerkt wat je blij maakt. Want dankbaarheid is niet alleen de allergrootste deugd, het is de ouder van alle andere deugden - aldus stoïcijn Cicero.

4. Stop het gewoontedier in jezelf
Als je iets nieuws leert, blijf je nieuwsgierig en betrokken. Iets leren is goed voor ons zelfbeeld en onze weerbaarheid. Schilderen, zingen, DuoLingo Chinees: je kunt aan van alles denken.
* Doe vandaag nét iets anders dan je gewend bent. Neem een andere route naar je werk, pak een ander park om in te wandelen.
* Leer vandaag nog een nieuwe vaardigheid, hoe klein ook. Maak een onbekend gerecht, probeer een nieuwe app uit, teken een zelfportret met je niet-dominante hand.

5. Zet je roze bril op
Positieve emoties – blijdschap, tevredenheid, inspiratie en trots – voelen niet alleen goed, ze helpen ons beter te presteren, onze horizon te verbreden en je weerbaarheid te vergroten. Geluk komt in golven, en het is goed om daar realistisch in te zijn, maar het is voor jouw welzijn echt beter het glas halfvol te zien en niet halfleeg.
* Doe vandaag bewust iets waarvan je weet dat het je lekker laat voelen. Luister naar mooie muziek, kijk iets grappigs, haal een frisse neus in het bos.
* Leuk experiment: glimlach telkens als je een ruimte binnenkomt en zeg direct iets aardigs. Let op de reacties.

6. Wees blij met jezelf
Niemand is perfect, en toch vergelijken we onszelf voortdurend met anderen – de ‘perfecte’, jonge, mooie, rijke anderen. Als je steeds denkt dat je iets tekortkomt, wordt het wel heel moeilijk om ooit gelukkig te worden. Jezelf accepteren, met flubberarmen, hangbuik en snor, en aardiger voor jezelf zijn als je een keer ergens in faalt, doen wonderen voor je gevoel van welzijn. Zelfacceptatie helpt je ook anderen te accepteren voor wie ze zijn.
* Vraag aan een goede vriendin wat jouw sterke punten zijn. Buit die sterke punten vandaag nog uit.
* Wees zo aardig voor jezelf als je tegen een vriend zou zijn. Focus op de dingen die goed gaan.

7. Voel je een deel van iets groters
Mensen die zich beseffen dat ze onderdeel zijn van een familie, een maatschappij, een geloof, of zelfs het hele universum, zijn gelukkiger. Ze ervaren minder stress, angst en somberte. Maar hoe vind je betekenis in je leven? Je kunt actief gaan strijden voor het klimaat, de dieren, tegen armoede: whatever jouw vuur aanwakkert. Maar gewoon een beetje staren naar de sterrenhemel is ook altijd een prima idee.
* Bezoek vandaag een inspirerende tentoonstelling, kijk naar de sterren, schrijf je in bij een boekenclub.
* Doe iets voor de samenleving. Plan een middagje plastic prikken op het strand of zoek uit of je bloed kunt doneren bloed bij de bloedbank – om maar wat te noemen.

Met dank aan The Guardian en meaningandhappiness.com