Test: ben je gelukkig?
Op een schaal van happy-de-peppy tot diepongelukkig: waar sta jij? Doe deze test van Oxford Brookes University – en vind uit wat je zwakke plekken zijn en hoe je (nóg) gelukkiger kunt worden.
door Gijsje van Bentum, met dank aan The Guardian
Kun je geluk meten? De bedenkers van de Oxford Happiness Questionnaire (voor het eerst in 2002 gepubliceerd in The Journal of Personality and Individual Differences) denken van wel.
Doe de test en werk gericht aan een verbetering: dat is het idee. Als je erna iets hebt ondernomen om je geluksgevoel te verhogen – in deze special vind je talloze ideeën hoe je dat aanpakt - kun je de test opnieuw maken, en kijken of er daadwerkelijk iets meetbaars verbeterd is. Handig.
Let goed op de formulering van de vragen; de vragen zitten nogal genuanceerd in elkaar en zijn zelden zwart-wit. Het eerste antwoord dat in je opkomt, is waarschijnlijk het juiste; ga er vooral niet minutenlang op kauwen. Vind je een vraag lastig, bedenk dan wat meestal voor jou geldt – het antwoord hoeft niet 100% sluitend te zijn. Succes!
Ik ben niet súpertevreden over mezelf
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik ben intens geïnteresseerd in anderen
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik vind het leven heel lonend
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik heb voor iedereen warme gevoelens
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik word bijna nooit uitgerust wakker
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik ben niet bijzonder optimistisch over de toekomst
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik vind de meeste dingen leuk
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik ben altijd toegewijd en betrokken
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Het leven is goed
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik vind de wereld niet bepaald een goede plek
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik lach veel
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik ben erg tevreden over alle aspecten van mijn leven
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punt]
Ik vind mezelf niet aantrekkelijk
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Er is een groot verschil tussen wat ik wil doen en wat ik heb gedaan
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik ben heel erg gelukkig
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik zie schoonheid in veel dingen
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Mensen worden blij van mij
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik kan voor alles wat ik wil doen wel tijd vinden
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik vind niet dat ik bijzonder veel controle heb over mijn leven
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik voel me prima in staat om van alles te ondernemen
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik voel me op en top alert
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik ervaar vaak plezier en opgetogenheid
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik vind het niet makkelijk om keuzes te maken
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik heb geen bepaald doel in mijn leven
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik barst van de energie
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Meestal heb ik een goede invloed op gebeurtenissen
Zeer oneens [1 punt]
Oneens [2 punten]
Beetje oneens [3 punten]
Beetje eens [4 punten]
Eens [5 punten]
Zeer eens [6 punten]
Ik heb geen plezier met anderen
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik voel me niet bijzonder gezond
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
Ik heb niet echt mooie herinneringen aan vroeger
Zeer oneens [6 punten]
Oneens [5 punten]
Beetje oneens [4 punten]
Beetje eens [3 punten]
Eens [2 punten]
Zeer eens [1 punt]
UITLEG VAN DE SCORE
(Tel eerst alle punten bij elkaar op)
Tussen 29 en 58
Je wist het waarschijnlijk zelf ook al wel: jij bent ongelukkig. Waarschijnlijk zie je de wereld een stuk somberder in dan hij werkelijk is, en heb je professionele hulp nodig om dat beeld bij te kunnen stellen en weer van het leven te gaan genieten. Doe de test die de GGZ gebruikt om te checken of je depressief bent, de Beck Depression Inventory (BDI), te vinden op onder andere depressiesteunpunt.com en zoek hulp.
Tussen 59 en 87
Je bent een beetje ongelukkig, er is werk aan de winkel. Ga actief aan de slag met de ‘snelste route naar geluk’ op pagina XXX – en begin vandaag nog met een dankbaarheidsdagboekje: schrijf iedere avond drie dingen op die je bijzonder vond die dag. Een zonnestraal, een bord pasta, een lachend kind, een kwispelende hond: er is altijd wel wat te verzinnen.
Tussen 88 en 116
Soms gelukkig, soms ietwat aan de sombere kant: jouw score zit er net tussen in - neutraal. In deze special vind je allerlei oefeningen om je geluksniveau duurzaam op te krikken. Omdat jij feitelijk maar een paar punten af staat van dat duurzaam gelukkigge leven, zul je zien dat alles wat je onderneemt om nog blijer te worden, hoogst effectief is.
Tussen 117 en 145
Jij bent, net als de gemiddelde mens die deze test doet, tevreden. Wat heerlijk voor je.
Tussen 146 en 170
Wat heerlijk, jij bent heel gelukkig. En geluk is veel meer dan gewoon lekker in je vel zitten; het wordt geassocieerd met een betere gezondheid, met betere liefdesrelaties en met het halen van je doelen. Geluk maakt je fitter en productiever, en niet te vergeten aardiger voor je medemens. Deze score is dé perfecte basis voor grandioos succes in de toekomst.
Tussen 170 en 174
Je bent té gelukkig. Ja, dat kan. Onderzoek toont aan dat je een bepaald niveau van geluk dient te ervaren om het goed te doen op je werk, bij een studie, of in je gezondheid. Te gelukkig zijn zorgt ervoor dat je het minder doet op al deze gebieden. Vergelijk het met smoorverliefd zijn en je verder nergens meer op kunnen concentreren. Wat te doen? Niets. Kan jou het schelen – jij bent gelukkig. Een tikje manisch wellicht (dat test je onder andere bij psychosenet.nl), maar blij.